क्या आपको भी बिना बात के आता है गुस्सा? चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स के पीछे हो सकती है इन विटामिन्स की कमी

आमतौर पर हम इसे काम का दबाव या तनाव मान लेते हैं, लेकिन मेडिकल साइंस और हालिया शोध कुछ और ही इशारा कर रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी मनोदशा (Mood) में होने वाले इन उतार-चढ़ावों के पीछे शरीर में कुछ खास विटामिन्स और खनिजों (Vitamins & Minerals) की कमी एक बड़ी वजह हो सकती है। भोजन केवल भूख मिटाने के लिए नहीं, बल्कि मस्तिष्क के सही संचालन के लिए भी अनिवार्य है।

दिमाग और पोषण का गहरा संबंध: क्यों बदलता है आपका मूड?

हमारे शरीर और मस्तिष्क को सही ढंग से कार्य करने के लिए निरंतर पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जब शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी होती है, तो इसका सीधा असर हमारे न्यूरोट्रांसमीटर्स (Neurotransmitters) पर पड़ता है, जो मस्तिष्क को सिग्नल भेजते हैं। पोषण की कमी से न केवल याददाश्त कमजोर होती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आती है, बल्कि नकारात्मक सोच और स्पष्ट रूप से न सोच पाने जैसी समस्याएं भी पैदा हो जाती हैं।

इन विटामिन्स की कमी बनती है चिड़चिड़ेपन का कारण

अगर आपकी मनोदशा बार-बार बदल रही है, तो आपके शरीर में निम्नलिखित पोषक तत्वों का स्तर कम हो सकता है:

• विटामिन B कॉम्प्लेक्स: विशेषकर विटामिन B12 और B6 मस्तिष्क के रसायनों को संतुलित रखते हैं। इनकी कमी से अवसाद और चिंता बढ़ सकती है।

• विटामिन D: इसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहते हैं। इसकी कमी सीधे तौर पर खराब मूड और ‘सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर’ से जुड़ी होती है।

• विटामिन C और E: ये एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं, जिससे मानसिक स्पष्टता बनी रहती है।

खनिजों (Minerals) का भी है अहम रोल

विटामिन्स के अलावा, शरीर में इन खनिजों की कमी भी आपको गुस्सैल और अशांत बना सकती है:

• मैग्नीशियम और जिंक: ये तंत्रिका तंत्र को शांत रखने में मदद करते हैं।

• आयरन (Iron): इसकी कमी से होने वाली एनीमिया थकान और चिड़चिड़ापन पैदा करती है।

• कैल्शियम और सेलेनियम: ये भी मूड को स्थिर रखने में सहायक होते हैं।

मूड को खुशनुमा बनाने के लिए डाइट में करें ये 5 बदलाव

अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपनी मानसिक सेहत और व्यवहार में सुधार कर सकते हैं:

1. जंक फूड से दूरी: बाहर का तला-भुना खाना, अत्यधिक नमक, चीनी और तेल आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को धीमा कर देते हैं। इन्हें सीमित करें।

2. डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन: दूध, दही और पनीर जैसे उत्पादों को शामिल करें, जो कैल्शियम और विटामिन के अच्छे स्रोत हैं।

3. ताजे फल और हरी सब्जियां: मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करती हैं।

4. नट्स और सीड्स: बादाम, अखरोट और अलसी के बीज (Flax seeds) जैसे सूखे मेवे मस्तिष्क की नसों को मजबूती देते हैं।

5. साबुत अनाज: अपनी डाइट में रिफाइंड आटे की जगह साबुत अनाज (जैसे ओट्स, बाजरा, रागी) शामिल करें।