पेट से सांस लेना क्या है? डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग से सुधरेगी सेहत, जानें इसके चौंकाने वाले फायदे

क्या होती है डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग?

हमारे फेफड़ों के ठीक नीचे एक गुंबद के आकार की मांसपेशी होती है, जिसे ‘डायफ्राम’ कहते हैं। यह सांस लेने की प्रक्रिया का मुख्य इंजन है। सामान्यतः हम गर्दन और छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे सांस उथली रह जाती है। लेकिन जब हम पेट की मदद से गहरी सांस लेते हैं, तो हवा सीधे डायफ्राम तक पहुँचती है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और मन शांत होता है।

कैसे करें पेट से सांस लेने की प्रैक्टिस?

इस तकनीक को सीखने के लिए शुरुआत में लेटकर अभ्यास करना सबसे अच्छा है:

1. पीठ के बल आराम से लेट जाएं।

2. एक हाथ अपने सीने पर और दूसरा हाथ नाभि (पेट) के ठीक नीचे रखें।

3. अब धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लें। ध्यान दें कि सांस लेते समय आपका पेट वाला हाथ ऊपर की ओर फूलना चाहिए, जबकि सीने वाला हाथ स्थिर रहे।

4. अब धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय महसूस करें कि आपका पेट अंदर की तरफ जा रहा है।

5. दिन में 5-10 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। एक बार अभ्यास हो जाने पर आप इसे बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं।

डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग के जादुई लाभ

पेट से सांस लेने की यह सरल आदत आपको निम्नलिखित फायदे दे सकती है:

• तनाव और चिंता का अंत: यह हमारे नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करती है। तनाव महसूस होने पर गहरी पेट की सांस लेना कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) को कम करने का सबसे तेज तरीका है।

• ऑक्सीजन का बेहतर प्रवाह: डायफ्राम के सक्रिय होने से फेफड़ों में हवा का संचार बेहतर होता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा तेजी से बढ़ती है।

• बीपी और हार्ट रेट पर नियंत्रण: यह तकनीक दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक है।

• एसिड रिफ्लक्स में राहत: विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित अभ्यास से पाचन संबंधी समस्याओं और एसिड रिफ्लक्स में भी काफी आराम मिलता है।

• बेहतर वर्कआउट: व्यायाम के दौरान पेट से सांस लेने से मांसपेशियों में खिंचाव (cramps) कम होता है और आपकी सहनशक्ति (Stamina) बढ़ती है।

अपने दिनचर्या में बस कुछ मिनट का समय इस ब्रीदिंग प्रैक्टिस के लिए निकालें और खुद को ऊर्जावान व शांत महसूस करें।