वर्क फ्रॉम होम कल्चर ने भले ही आने-जाने की थकान और ट्रैफिक की झंझट से मुक्ति दिला दी हो, लेकिन इसने सेहत के सामने एक नया और गंभीर संकट खड़ा कर दिया है। सुबह लैपटॉप खुलने से लेकर देर शाम तक एक ही कुर्सी या सोफे पर लगातार घंटों बैठे रहने से शारीरिक गतिविधियां लगभग शून्य हो चुकी हैं। इसके साथ ही बार-बार चाय-कॉफी की चुस्कियां और बीच-बीच में चलने वाली अनहेल्दी स्नैकिंग सीधे तौर पर पेट के निचले हिस्से यानी बेली फैट के रूप में जमा होने लगती है। जब शरीर का मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ता है, तो फैट सबसे पहले विसरल फैट के रूप में आंतों और पेट के आसपास चिपकता है, जो न केवल कपड़ों की फिटिंग खराब करता है बल्कि डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ा देता है।

पेट की चर्बी को पिघलाने वाली 5 सबसे असरदार होम वर्कआउट्स

जिम जाने का समय न हो तो भी दिनभर में केवल 15 से 20 मिनट का समय निकालकर आप घर के कमरे या बालकनी में ही इन अभ्यासों से कोर को सक्रिय कर सकते हैं।

• प्लैंक होल्ड (Plank Hold): यह पूरी कोर और एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने का सबसे बेहतरीन अभ्यास है। पेट के बल लेटकर कोहनी और पंजों के बल शरीर को एक सीधी रेखा में तानें और नाभि को अंदर की ओर खींचकर रखें। शुरुआत में 30-30 सेकंड के तीन सेट करें और धीरे-धीरे समय को एक मिनट तक ले जाएं।

• माउंटेन क्लाइम्बर्स (Mountain Climbers): हाई प्लैंक की स्थिति में आएं और बारी-बारी से अपने घुटनों को तेजी से छाती की तरफ लाएं, मानो आप किसी खड़ी पहाड़ी पर दौड़ रहे हों। यह कार्डियो और कोर का एक साथ बेहतरीन कॉम्बिनेशन है जो पेट की चर्बी को तेजी से बर्न करता है।

• बाइसिकल क्रंचेज (Bicycle Crunches): पीठ के बल लेटकर हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों से हवा में साइकिल चलाने की मुद्रा बनाएं, साथ ही विपरीत कोहनी को विपरीत घुटने से छूने की कोशिश करें। यह साइड के लव हैंडल्स और पेट की तिरछी मांसपेशियों को टोन करने में अचूक है।

• फ्लटर किक्स (Flutter Kicks): पीठ के बल लेटकर हाथों को कूल्हों के नीचे दबाएं और दोनों पैरों को जमीन से करीब 6 इंच ऊपर उठाकर बारी-बारी से हल्के-हल्के ऊपर-नीचे चलाएं। यह लोअर बेली फैट यानी नाभि के नीचे लटके मांस को कसने के लिए बेहद असरदार माना जाता है।

• वॉल सिट (Wall Sit): कमरे की किसी भी खाली दीवार से पीठ टिकाकर ऐसे बैठें मानो आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों, जिसमें घुटने 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस मुद्रा में 40 से 60 सेकंड स्थिर रहने से पेट, जांघों और कमर की कोर मसल्स पर सीधा जोर पड़ता है।

डेस्क पर काम के दौरान दिनचर्या में शामिल करें ये छोटे बदलाव

केवल सुबह की एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, बल्कि काम के दौरान भी एक्टिव रहना उतना ही जरूरी है। हर 45 से 50 मिनट के बाद अलार्म लगाएं और 2 से 3 मिनट के लिए उठकर कमरे में ही वॉक करें या स्ट्रेचिंग करें। कॉल अटेंड करते समय कुर्सी पर जमे रहने के बजाय टहलते हुए बात करने की आदत डालें। इसके अलावा डेस्क पर पानी की एक बड़ी बोतल रखें ताकि बार-बार पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहे और अनावश्यक रूप से लगने वाली झूठी भूख या चिप्स-नमकीन की तलब पूरी तरह शांत रहे।