20-20-20 Rule: दिनभर स्क्रीन देखने वालों के लिए 20-20-20 का वह नियम, जो चश्मे का नंबर बढ़ने से रोक देगा

आखिर क्या है यह 20-20-20 नियम?

यह नियम आंखों को आराम देने का एक बेहद सरल और प्रभावी तरीका है।

• 20 मिनट: हर 20 मिनट के स्क्रीन टाइम के बाद एक छोटा सा ब्रेक लें।

• 20 सेकंड: इस ब्रेक के दौरान कम से कम 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाएं।

• 20 फीट: अपनी जगह से लगभग 20 फीट की दूरी पर स्थित किसी वस्तु (जैसे खिड़की के बाहर कोई पेड़ या इमारत) को देखें।

इसके लिए आपको दूरी मापने की जरूरत नहीं है, बस किसी दूर की वस्तु पर फोकस करना ही पर्याप्त है। काम की व्यस्तता में ब्रेक भूल जाने पर आप मोबाइल में 20 मिनट का रिमाइंडर या विशेष ऐप्स की मदद ले सकते हैं।

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में क्या दिक्कत होती है?

हेल्थ वेबसाइट ‘हेल्थलाइन’ के अनुसार, जब हम लगातार स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी पलकें झपकने की दर काफी कम हो जाती है। सामान्य तौर पर एक व्यक्ति 1 मिनट में लगभग 15 बार पलकें झपकाता है, लेकिन स्क्रीन के सामने यह संख्या बेहद घट जाती है। पलकें कम झपकने के कारण आंखों का नेचुरल मॉइस्चर खत्म होने लगता है और सूखापन (Dry Eyes) व थकान बढ़ जाती है। मेडिकल भाषा में इसे डिजिटल आई स्ट्रेन (Digital Eye Strain) या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कहा जाता है।

क्या वाकई चश्मे का नंबर बढ़ने से रोकता है यह नियम?

विभिन्न शोध बताते हैं कि 20-20-20 नियम का पालन करने से स्क्रीन के कारण होने वाली आंखों की असहजता और सूखापन काफी हद तक कम हो जाता है। हालांकि, यह पूरी तरह से चश्मे का नंबर बढ़ने से रोक देगा, ऐसा दावा करना वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है। लेकिन यह आंखों की मांसपेशियों पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव (स्ट्र्रेन) को कम करने और उन्हें स्वस्थ रखने में बेहद मददगार साबित होता है।

स्क्रीन पर काम करते समय इन बातों का भी रखें ध्यान

• स्क्रीन की दूरी: कंप्यूटर स्क्रीन हमेशा आंखों से कम से कम एक हाथ की दूरी पर होनी चाहिए।

• स्क्रीन का एंगल: मॉनिटर का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

• लाइटिंग और ब्राइटनेस: बहुत तेज या बहुत कम रोशनी में काम न करें। स्क्रीन की ब्राइटनेस को कमरे की रोशनी के अनुसार एडजस्ट करें।

• आई ड्रॉप्स: आंखों में ज्यादा सूखापन महसूस होने पर डॉक्टर की सलाह से लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें और जानबूझकर पलकें झपकाते रहें।