विटामिन D केवल एक सामान्य विटामिन नहीं बल्कि शरीर के भीतर एक स्टेरॉयड हार्मोन की तरह कार्य करता है, जो कैल्शियम को सोखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, बंद कमरों में घंटों बैठकर काम करने की दिनचर्या और धूप से लगातार दूरी के कारण अधिकांश आबादी इस जरूरी पोषक तत्व की भारी कमी से जूझ रही है। सबसे बड़ी चुनौती यह है कि शुरुआत में इसके लक्षण इतने हल्के और सामान्य होते हैं कि लोग इन्हें सामान्य थकान या तनाव मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि अंदर ही अंदर यह हड्डियों, मांसपेशियों और मानसिक संतुलन को खोखला करने लगता है।

विटामिन D की कमी के प्रमुख शारीरिक लक्षण

शरीर में जब इस ‘सनशाइन विटामिन’ का स्तर घटने लगता है, तो शरीर कई तरह के स्पष्ट चेतावनी संकेत देने लगता है जिन्हें समय रहते पहचानना जरूरी है।

• हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द: कैल्शियम ठीक से न सोख पाने के कारण पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और पिंडलियों में लगातार मीठा-मीठा दर्द बना रहता है।

• अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी: भरपूर नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही शरीर में कमजोरी महसूस होना और दिनभर सुस्ती छाई रहना इसका एक बहुत आम संकेत है।

• मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी: सीढ़ियां चढ़ते समय पैरों का कांपना या मांसपेशियों में बेवजह खिंचाव महसूस होना भी विटामिन D की कमी से जुड़ा होता है।

• बार-बार बीमार पड़ना: रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से सर्दी, जुकाम और मौसमी संक्रमण बहुत जल्दी-जल्दी घेर लेते हैं।

• घाव भरने में अधिक समय लगना: त्वचा पर लगी छोटी-मोटी चोट या खरोंच सामान्य दिनों की तुलना में ठीक होने में लंबा वक्त लेती है।

• बालों का तेजी से झड़ना: विशेष रूप से महिलाओं में गंभीर रूप से बाल पतले होना और झड़ना पोषण की कमी का सीधा असर दिखाता है।

• मूड स्विंग्स और तनाव: विटामिन D मस्तिष्क में सेरोटोनिन हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करता है, जिससे बेवजह उदासी, चिड़चिड़ापन या अवसाद की स्थिति बनने लगती है।

सही समय पर कैसे करें इसकी पहचान

यदि आपको ऊपर बताए गए लक्षणों में से दो या तीन संकेत लगातार कई हफ्तों से परेशान कर रहे हैं, तो केवल लक्षणों के आधार पर दवाएं शुरू करने के बजाय मेडिकल जांच करवाना सबसे सुरक्षित तरीका है। इसके लिए पैथोलॉजी लैब में 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन D यानी 25(OH)D ब्लड टेस्ट कराया जाता है। इस जांच की रिपोर्ट में यदि स्तर 20 ng/mL से नीचे आता है, तो इसे गंभीर कमी माना जाता है, जबकि 20 से 30 ng/mL के बीच का स्तर अपर्याप्त श्रेणी में आता है। स्वस्थ शरीर के लिए रक्त में इसका सामान्य स्तर 30 से 60 ng/mL के बीच होना अनिवार्य माना गया है।

धूप और खानपान से स्तर सुधारने के प्राकृतिक उपाय

विटामिन D की कमी को पूरा करने का सबसे सीधा, प्राकृतिक और मुफ़्त जरिया सुबह की ताजी धूप है। प्रतिदिन सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच लगभग 15 से 20 मिनट तक चेहरे, हाथों और पैरों पर सीधी धूप लगने दें, जिससे त्वचा प्राकृतिक रूप से इसका निर्माण कर सके। इसके साथ ही अपने दैनिक आहार में देसी गाय का दूध, दही, पनीर, मशरूम और बादाम को शामिल करें। यदि आप मांसाहारी हैं, तो अंडे का पीला भाग, सैल्मन और ट्यूना जैसी फैटी फिश इसका बहुत अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। गंभीर कमी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह से विटामिन D3 के सप्लीमेंट्स या वीकली सैशे का निश्चित कोर्स पूरा करना बेहद प्रभावी साबित होता है।