आसमान से बरस रही आग! लू की चपेट में आने से बचना है तो अपनाएं ये 5 अचूक उपाय, वरना पड़ सकते हैं भारी मुसीबत में

प्यास न लगे तब भी पिएं पानी, पर बरतें ये सावधानी

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, लू से बचने का सबसे पहला और बुनियादी नियम है खुद को हाइड्रेटेड रखना। दिन भर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं, भले ही आपको प्यास महसूस न हो रही हो। लेकिन एक बात का विशेष ध्यान रखें—तेज धूप से सीधे घर आने के तुरंत बाद गटागट ठंडा पानी न पिएं। शरीर के तापमान को सामान्य होने दें, कुछ देर रुकें और फिर पानी पिएं। शरीर में पानी का स्तर बनाए रखने के लिए नारियल पानी और ताजे फलों का रस बेहतरीन विकल्प हैं।

धूप में निकलने से पहले ‘कवच’ है जरूरी

दोपहर के समय, जब सूरज की किरणें सबसे तीखी होती हैं, बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना अनिवार्य हो, तो सिर को कपड़े या टोपी से ढंककर रखें और आंखों पर सनग्लासेस का प्रयोग करें। गाड़ी चलाते समय भी सीधी धूप के संपर्क में आने से बचें। गर्मी के इस मौसम में हल्के रंग के सूती कपड़े पहनना सबसे ज्यादा आरामदायक और सुरक्षित होता है, क्योंकि ये पसीने को सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।

बुजुर्गों और बच्चों के लिए ‘स्पेशल डाइट’ चार्ट

भीषण गर्मी का सबसे ज्यादा असर बच्चों और बुजुर्गों पर पड़ता है। उन्हें लू से बचाने के लिए आहार में बदलाव करना जरूरी है। बुजुर्गों को ऐसे फल देने चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे तरबूज, खरबूजा और अंगूर। इसके साथ ही, भोजन में हरी सब्जियां और पौष्टिक, संतुलित आहार शामिल करें। भारी और तला-भुना खाना पचाने में मुश्किल होता है और शरीर का तापमान बढ़ा सकता है, इसलिए सादा और सुपाच्य भोजन ही करें।

लू लगने के लक्षण पहचानें

अगर आपको अचानक तेज सिरदर्द, चक्कर आना, बहुत ज्यादा पसीना आना या एकदम से पसीना बंद हो जाना, जी मिचलाना या शरीर में तेज ऐंठन महसूस हो, तो समझ जाएं कि यह लू के लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत किसी ठंडी जगह पर बैठें और डॉक्टर से संपर्क करें। लापरवाही भारी पड़ सकती है।