क्या कब्ज में सच में असर दिखाता है इसबगोल? सेवन से पहले जान लें ये 5 जरूरी बातें

क्या होता है इसबगोल और यह कैसे करता है काम?

इसबगोल ‘प्लांटैगो ओवाटा’ (Plantago ovata) नाम के पौधे के बीजों की भूसी है। यह एक घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) है। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि यह पानी के संपर्क में आते ही फूल जाता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है।

• मल को बनाना आसान: यह आंतों में जमा मल में पानी सोखकर उसे मुलायम बनाता है।

• आंतों की सफाई: जेल जैसा होने के कारण यह मल को आगे बढ़ाने (Bowel Movement) में मदद करता है, जिससे पेट आसानी से साफ हो जाता है।

इसबगोल लेने का सही तरीका: दूध या पानी?

ज्यादातर लोग इसे रात में सोने से पहले लेना पसंद करते हैं। सही तरीका यह है:

1. एक गिलास गुनगुना पानी या दूध लें।

2. इसमें 1 से 2 चम्मच इसबगोल मिलाएं।

3. इसे तुरंत पी लें (ज्यादा देर रखने पर यह गिलास में ही गाढ़ा जेल बन जाएगा)।

4. इसे पीने के बाद एक गिलास अतिरिक्त पानी जरूर पिएं।

सावधान! कहीं आप ये गलतियां तो नहीं कर रहे?

इसबगोल का सेवन करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है, वरना समस्या गंभीर हो सकती है:

• पानी की कमी: इसबगोल खुद पानी सोखता है। यदि आप इसे लेने के बाद दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो यह आंतों में चिपक सकता है और कब्ज को और बढ़ा सकता है।

• अत्यधिक सेवन: बहुत ज्यादा मात्रा में इसबगोल लेने से पेट में गैस, ब्लोटिंग और भारीपन की समस्या हो सकती है।

• तुरंत न सोएं: इसे लेने के तुरंत बाद लेटना नहीं चाहिए, कम से कम 15-20 मिनट का गैप रखें।

सिर्फ इसबगोल ही काफी नहीं, बदलें ये आदतें

कब्ज से स्थाई राहत के लिए सिर्फ दवा या चूर्ण पर निर्भर रहना सही नहीं है। अपनी दिनचर्या में ये बदलाव जरूर लाएं:

• फाइबर युक्त भोजन: अपनी डाइट में हरी सब्जियां, दलिया और फलों को शामिल करें।

• फिजिकल एक्टिविटी: रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या योग करें।

• समय पर भोजन: रात का खाना हल्का रखें और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें।

किन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी?

यदि आपको निगलने में तकलीफ है, आंतों में किसी तरह की रुकावट (Intestinal Obstruction) है या आप किसी गंभीर बीमारी की दवा ले रहे हैं, तो इसबगोल शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। बच्चों को इसे बिना डॉक्टरी परामर्श के न दें।