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Sunlight for Vitamin D in Summer: शरीर की मजबूती के लिए ‘सनशाइन विटामिन’ यानी विटामिन-डी बेहद अनिवार्य है। हड्डियों की मजबूती, दांतों की सेहत और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने में इसकी मुख्य भूमिका होती है। भारत जैसे देश में, जहां सूरज की रोशनी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध है, वहां भी करीब 80% आबादी इस विटामिन की कमी से जूझ रही है। लेकिन सवाल यह उठता है कि जब पारा 40 डिग्री के पार हो, तो क्या विटामिन-डी के लिए धूप में निकलना सुरक्षित है? आइए जानते हैं विशेषज्ञों की इस पर क्या राय है।
गर्मियों की धूप: फायदा कम, नुकसान ज्यादा?
सूरज की रोशनी विटामिन-डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन गर्मियों की तेज धूप स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार:
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दोपहर की धूप से बचें: सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणें सबसे तीव्र होती हैं। इस समय धूप में रहने से हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, गंभीर सनबर्न और लंबे समय में स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
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टैनिंग और इलेक्ट्रोलाइट्स: तेज धूप में शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए अत्यधिक पसीना निकालता है, जिससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है।
विटामिन-डी के लिए सबसे सटीक समय क्या है?
गर्मियों में विटामिन-डी प्राप्त करने का तरीका सर्दियों से अलग होना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक:
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सुबह की कोमल धूप: गर्मियों में सूर्योदय के समय यानी सुबह 6:00 से 8:00 बजे के बीच की धूप सबसे सुरक्षित और प्रभावी मानी जाती है।
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कितनी देर बैठें: केवल 15 से 20 मिनट की सुबह की वॉक या बालकनी में बैठना आपके शरीर में विटामिन-डी के उत्पादन के लिए पर्याप्त है। इस समय धूप का तापमान कम होता है और हवा में ताजगी रहती है।
क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन-डी नहीं मिलता?
यह एक आम धारणा है कि सनस्क्रीन लगाने से शरीर विटामिन-डी नहीं बना पाता। हालांकि, सनस्क्रीन त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाती है, लेकिन यह पूरी तरह से विटामिन-डी के संश्लेषण (Synthesis) को नहीं रोकती। फिर भी, सुबह की हल्की धूप में बिना सनस्क्रीन के 10-15 मिनट रहना बेहतर परिणाम दे सकता है।
धूप के अलावा इन चीजों से करें विटामिन-डी की पूर्ति
अगर आप किसी कारणवश धूप में नहीं निकल पा रहे हैं, तो अपने खान-पान में इन चीजों को शामिल करें:
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डेयरी उत्पाद: फोर्टिफाइड दूध, पनीर और दही।
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अंडे की जर्दी: अंडे के पीले हिस्से में विटामिन-डी की अच्छी मात्रा होती है।
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फैटी फिश: साल्मन और मैकेरल जैसी मछलियां।
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मशरूम: सूरज की रोशनी में उगने वाले मशरूम विटामिन-डी का शाकाहारी स्रोत हैं।
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सप्लीमेंट्स: यदि कमी बहुत ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-डी की गोलियां या सिरप ले सकते हैं।
एक्सपर्ट्स की खास सलाह
अगर आपको लगातार थकान महसूस होती है, जोड़ों या हड्डियों में दर्द रहता है, या बाल झड़ रहे हैं, तो यह विटामिन-डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में एक साधारण ब्लड टेस्ट करवाएं। याद रखें, सेहत के लिए धूप जरूरी है, लेकिन ‘सही समय’ और ‘सही मात्रा’ का ध्यान रखना उससे भी ज्यादा जरूरी है।
